倒立的时间应根据个人的身体状况、锻炼能力和经验来调整。以下是一些参考建议：
1. 初学者可以从每次倒立1-2分钟开始，逐渐增加时间，以不超过5分钟为宜。
2. 对于有经验的倒立者，可以根据个人体能和舒适度，适当延长倒立时间，但最好不要超过15分钟。
3. 一般情况下，倒立5-15分钟是比较合适的，最长不应超过30分钟。
4. 倒立时应注意身体的反应，如出现头晕、眼压增高或手臂肌肉韧带不适，应立即停止倒立。
请根据自身情况循序渐进地进行练习，并在练习前后做好热身和放松运动，以降低运动损伤的风险
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